Сказка о найденном времени.
Представьте себе, что после рабочего дня вы приходите домой, ужинаете, общаетесь с близкими, смотрите новый фильм, читаете книгу, занимаетесь йогой… Невозможно? Не хватит времени? А если добавить в сутки еще три-четыре часа? Эти часы мы с легкостью тратим на самое бесполезное времяпрепровождение – сон. Используя технику, известную как «депривация сна», можно сократить время сна до четырех часов в сутки без ущерба для здоровья. Эффект депривации знаком каждому студенту. Возможность выучить за неделю объем информации, рассчитанный на семестр, стала темой многих анекдотов. В результате депривации человек получает не только «дополнительные часы», но и легкий стресс, который ускоряет обмен веществ и улучшает настроение. Ускорение обмена веществ лучше прикармливать любимым витаминным комплексом.
Как и многие медицинские процедуры, депривация сна предполагает ряд ограничений. В период депривации желательно отказаться от алкоголя, максимально сократить количество выкуриваемых сигарет и слишком не перетруждаться (сократить нагрузку)в фитнесс-зале. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом – есть ряд заболеваний, при которых эксперименты со сном не самая удачная идея. Еще неплохо проинспектировать свой дневной график. Возможно, что те же три-четыре часа в сутки у вас уходит на жалобы, что времени хронически не хватает. В таком случае вам просто не на что будет потратить «бонусные» часы.
Одна из главных проблем при депривации состоит в том, что человек способен бездельничать, не засыпая, 2-3 часа и только в светлое время суток. Если вы решите испробовать методику депривации на себе, подготовьте себе план занятий на ночь заранее. Книги и фильмы, на которые не хватало времени уже несколько лет, будут прочитаны и пересмотрены уже за первые две недели.
Если вы все-таки решились на эксперимент над собой, давайте рассмотрим техники депривации сна. Для начала вам потребуется пара-тройка суток, в которые вы будете чуть более свободны, чем обычно. Для того, чтобы успешнее бороться с подкрадывающимся сном, вам пригодятся несколько книг, небольшая стопка DVD с фильмами, которые вы давно собирались посмотреть, плейер с плейлистом из любимых песен.
Одна из техник, которую можно использовать, состоит в получении вашего графика сна. Начинаете свой день в то время, которое для вас привычно и занимаетесь своими повседневными делами. Самая ответственная работа начинается в 12 часов ночи. В течение суток с этого момента (а не момента пробуждения!) вы отмечаете на листе бумаги время приступов сонливости, их длительность и их силу. Шкала силы сонливости очень проста: от 1(спать хочется…) до 3(Поднимите мне веки!!!). По окончании суточных бдений можете смело отправляться спать. На следующий день со свежей головой вы рассматриваете свои лист с графиком и выясняете время самого длительного и мощного приступа. Это и будет ваше новое время сна.
Проверить точность «попадания» можно только экспериментально. Для этого заводите будильник на 4 часа сна и ложитесь спать. Если сон не наступил в течение нескольких минут – график получился неточным и требует корректировки. Лучше встать с постели и дождаться следующего, менее сильного приступа сонливости. Для уточнения графика сна есть два пути – подбор и составление нового графика. Подбор осуществляется простым смещением графика на 15 минут в обе стороны. Если «точка засыпания» не найдена – придется переходить к составлению нового графика. Проводим сутки без сна, но с листочком в руках еще раз. Сверяем графики и особо останавливаемся на тех отрезках времени, которые совпали в первом и втором случае. Одно из этих совпадений и есть ваша «точка засыпания».
Вторая технология, встречающаяся в описаниях методик депривации, более проста. Вы просто занимаетесь своими делами и в момент наибольшей усталости отправляетесь спать, не забыв про будильник. Опасность этой технологии в том, что вы отправитесь спать не совсем вовремя. Может получиться так, что вы уже перетерпели самый тяжелый пик сонливости. Может получиться так, что вы его не дождались. Построить распорядок дня таким образом крайне сложно. Придется долгое время искать оптимальное время отхода ко сну методом «научного тыка».
Самое трудное в начале нового графика жизни – убедить организм, что четырех часов вполне достаточно для отдыха. После звонка будильника трудно, но надо, быстро встать с кровати и начать чем-нибудь заниматься. Например, водными процедурами, зарядкой или приготовлением чашки кофе по сверхэкзотическому рецепту.
У депривации сна есть побочные черты. Вы можете стать кем-то наподобие Ренаты Литвиновой. Можете часами рассматривать свои руки и понимать - насколько они прекрасны (а вы - божественное создание и гений современности!). Вы можете начать писать стихи, рисовать и приходить в неописуемый восторг от идеальных творений. К сожалению, депривация не добавляет таланта, потому окружающие не всегда будут разделять ваш восторг по поводу вашего творчества. Ваш мозг тоже может начать над вами издеваться. Иногда людей, практикующих депривацию сна, ставят в тупик вопросы из разряда «сколько будет дважды два?». Дело даже не в том, что вы не сможете сразу вспомнить ответ, просто ваше расширенное сознание будет искать менее тривиальные варианты.
В завершении еще раз хочу напомнить, что депривация сна – медицинская процедура. Для того, чтобы избежать лишних сложностей, проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет точно определить насколько депривация сна будет для вас безвредна.
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
dirty
